解痛逆龄拉伸法

图书信息

作者	陈秀娟 编著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115633231
出版时间	2024-05-01
字数	2.0万
分类	生活,体育,运动,棋类,休闲运动

读书简介

本书是专为老年人编写的拉伸练习指导书。本书共5章，第 一章介绍了柔韧性相关的基础知识；第二章介绍了柔韧性评估方面的内容；第三章讲解了拉伸的种类；第四章以真人示范、分步骤图解的方式，讲解了身体不同部位的拉伸动作；第五章提供了数套拉伸练习计划。本书适合老年人阅读，可以帮助老年人通过柔韧性练习缓解身体不适，促健康。

目录

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内容提要

作者简介

本书视频获取方法

第1章 什么决定了您的柔韧性

第一节 柔韧性的影响因素

第二节 柔韧性的变化

第三节 柔韧性需要锻炼

第2章 您的身体是否需要拉伸

第一节 关节评估

第二节 上肢评估及标准

第三节 下肢评估及标准

第四节 柔韧性整体评估及参考标准

第3章 哪种拉伸适合您

第一节 静态拉伸

第二节 动态拉伸

第三节 本体感神经肌肉易化法拉伸

第四节 弹振拉伸

第五节 如何选择拉伸方式

第4章 身体不同部位的拉伸动作

第一节 颈、肩、上肢拉伸动作

第二节 躯干拉伸动作

第三节 下肢拉伸动作

第四节 全身拉伸动作

第5章 制订拉伸计划

第一节 如何做到有效拉伸

第二节 缓解颈肩不适的拉伸

第三节 缓解下腰背不适的拉伸

第四节 缓解膝关节不适的拉伸

第五节 跑步、走路之后的拉伸

第六节 预防体态老化的拉伸

第七节 全身整体拉伸

读者福利