腹部功能康复训练

图书信息

作者	布朗蒂娜·卡莱-热尔曼
出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787571419585
出版时间	2023-04-11
字数	3.9万
分类	生活,保健,养生,运动健康

读书简介

无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。 作者布朗蒂娜•卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。 本书分为三个阅读层次，介绍了在行常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促健康的目的。

目录

推荐序

如何阅读本书

1 腹肌是什么？

简介：腹肌的作用无处不在

腹直肌

腹横肌

腹内斜肌

腹外斜肌

2 关键概念解析

3 建立腹部训练的正确认知

腹肌训练的影响

平坦的腹部与凸出的腹部

如何拥有平坦的腹部

平坦的腹部与腹肌力量

4 五种主要的腹肌练习：解剖学视角的指导与剖析

基于解剖学的训练指导

腹肌训练存在哪些风险？

仰卧起坐

仰卧举腿

俯卧撑

仰卧转体

呼气时收腹

5 高效、零风险的腹部功能训练

零风险腹肌训练法的六大准则

七个热身动作

九个练习