Sarcina. Na?terea. Maternitatea. Un program ideal de preg?tire

图书信息

作者	Irina Smirnova
出版社	EuroPress
ISBN	9786066681544
出版时间	2016-03-11
字数	151.4万
分类	进口书,外文原版书,其他

读书简介

Vladimir Lermontov ?ncepe o nou? expedi?ie spre ?ara bucuriei, s?n?t??ii, bog??iei ?i iubirii. L?s?m ?n urm? tot de ce nu mai avem nevoie! Ne construim role, aripi, vele, ma?ini ale timpului ?i pornim la drum. ?n aceast? ?ar? poate ajunge oricine. Chiar ?i cei care nu cred c? exist?, chiar ?i cei care nu vor s? plece nic?ieri. Inspira?i ad?nc, deschide?i ochii larg ?i pute?i s? str?nuta?i chiar pentru a v? scutura de praful vie?ii anterioare, vechi. Metoda marelui maestru al transform?rii realit??ii, Vladimir Lermontov, func?ioneaz? pentru toat? lumea. Exerci?iile simple au efecte imediat. Ceea ce se va ?nt?mpla cu dumneavoastr? v? va schimba via?a spre bine pentru totdeauna. ?i re?ine?i, acest miracol nu are cale de ?ntoarcere. Odat? porni?i la drum, indiferent de c?te ori v-a?i opri, fericirea nu v? mai poate ocoli.

目录

Prefațǎ

FITNESS PENTRU O VIITOARE MAMĂ

Să ne antrenăm cu minte

Primul trimestru: 1 – 13 săptămâni

Al doilea trimestru: 14 – 26 săptămâni

Al treilea trimestru: 27 – 42 sǎptǎmâni

Mǎsuri de prevenire

Mersul sportiv și jogging-ul

Aerul proaspăt, împotriva toxicozei

Sfaturi practice

Jogging-ul acesta minunat

Aerobicul pe minge

O minge în locul fotoliului

Poziția corectǎ

Exercițiile de forță

Ganterele diminuează apetitul!

Exerciții

Gimnastica prenatală

Genul clasic

Programul exercițiilor

Exerciții

Minunata yoga

Experiență personală în neîndemânare

Programul antrenamentelor

Asane

Antrenamente în apă

Ce poate fi mai bun?

Sfaturi practice

Aerobicul acvatic

Exercițiile

Apa și sarea – o modalitate de a scăpa de edeme

Antrenarea mușchilor intimi

Mai ușor, mai simplu, mai bine…

Alimentația viitoarelor mame

Principii de bază

Gustări pentru doi

FITNESS POSTNATAL

Primii pași de după naștere

Exerciții în maternitate

Programul de exerciții

Șapte zile după naștere

Gimnastica postnatală

Să revenim la forma de dinainte

Plimbările cu micuțul sunt banale, dar eficiente

Să luptăm pentru o talie de viespe

Să balansăm abdomenul din toate părțile

Un abdomen plat datorită gimnasticii yoga

Să corectăm ținuta

Gimnastică având micuțul în brațe

Yoga în doi

Să dansăm cu căruciorul

Copilul, în loc de gantere

Picioarele, șoldurile, fesele

Talia din toate părțile

Brațele, umerii și pieptul

Fitball-ul este cea mai bună alegere pentru copil și mamă

Fitball-ul după naștere

Odihnă, alimentație, somn

Garanția unei siluete zvelte este controlul asupra alimentației

Secretul unei scăderi ușoare în greutate

Modalitățile de topire a grăsimilor

Somnul tinerei mame

Să începem ziua cu stretching!

Cuvântul autorului