从体姿到体质:让孩子受益终身的身体锻炼

图书信息

作者	廖婷 编著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115648983
出版时间	2025-09-01
字数	6.3万
分类	生活,体育,运动,棋类,休闲运动

读书简介

本书介绍了身体姿势、动作与体质的发展特及其紧密关系，明确了从纠正姿势到形成正确动作模式，再到发展功能性体能的青少年身体锻炼策略。着，解析了脊柱侧弯、圆肩驼背和骨盆前倾这三类青少年高发体姿问题的评估方法和纠正性锻炼方法，并提供了挺拔体姿的日常锻炼方法。讲解了青少年功能性体能的阶训练方法，以及能够促脊柱健康的水中锻炼方法。

目录

扉页

内容提要

第一部分 身体姿势、动作与体质：你必须知道它们的紧密关系

第1章 身体姿势——成长的必修课

1.1 正确的身体姿势

1.2 常见的不良体姿及危害

第2章 动作——运动的螺丝钉

2.1 动作、功能动作模式与运动

2.2 不良功能动作模式及姿势代偿

第3章 体质——先健康再竞技

3.1 树立科学体质观

3.2 如何科学地锻炼身体

第二部分 运动纠正与强化：良好体姿养成术

第4章 体姿评估——早发现、早治疗

4.1 脊柱侧弯的评估与诊断

4.2 圆肩驼背（上交叉综合征）的评估与诊断

4.3 骨盆前倾（下交叉综合征）的评估与诊断

第5章 异常体姿的运动纠正方案

5.1 轻微（早期）脊柱侧弯的运动纠正方案

5.2 圆肩驼背（上交叉综合征）的运动纠正方案

5.3 骨盆前倾（下交叉综合征）的运动纠正方案

5.4 呼吸模式的调整与训练

第6章 挺拔体姿的日常锻炼方法

6.1 脊柱姿势的日常锻炼方法

6.2 上肢姿势的日常锻炼方法

6.3 下肢姿势的日常锻炼方法

第三部分 增强体质的身体锻炼计划

第7章 青少年功能性体能锻炼方法

7.1 青少年功能性体能锻炼体系

7.2 青少年功能动作锻炼方法

7.3 青少年神经肌肉功能锻炼方法

第8章 增进脊柱健康的水中锻炼方法

8.1 水中运动：脊柱在休息中获益

8.2 脊柱优化的水中运动方案