自控力：和压力做朋友

图书信息

作者	(美)凯利·麦格尼格尔
出版社	北京联合出版公司
ISBN	9787550267831
出版时间	2016-02-01
字数	17.8万
分类	人文社科,心理学,通俗心理学

读书简介

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。

目录

推荐语

知乎大V、心理咨询师 动机在杭州 推荐序 压力的背后，正是生活的意义

引言 改变对压力的看法

关于本书 改变你与压力的关系

这本书会帮我处理压力吗

第一部分 重新思考压力

第一章 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？

我们对压力有什么心理预期

从安慰剂效应到思维模式

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？

思维模式初干预：改变对压力的想法

归属感干预：忘掉它，内化信息

成长型思维：人在诸多方面都可以改变

如何尝试自行改变压力思维模式

了解你的压力思维如何在生活中运行

最后的想法

第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用

该抑制某些压力反应

超越或战或逃

压力给你应对挑战的力量

压力鼓励你社交

压力帮你学习和成长

选择你的压力反应

36000英尺高空的压力

最后的想法

第三章 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力

你的生活有意义吗

在日常的压力中寻找意义

记着你的价值观能转化压力

你和在乎的人如何谈论压力至关重要

逃避压力的代价

最后的想法

第二部分 转化压力

第四章 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战

转化压力：变紧张为兴奋

实现梦想：把科学应用到现实

如何把恐惧变成挑战

挑战反应是最有益的反应方式

从“真希望不用做这个”到“我能做”

拥抱焦虑有局限吗

从福利到工作

最后的想法

第五章 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力

照顾与友善如何转化压力

更宏大的目标如何转化压力

为职场设计更宏大目标

关怀如何创造韧性

“植根社区，随时服务”

从掠夺者到保护者

当你在痛苦中感到孤独

孤立思维或是基本人性思维

让不见可见

手术前无眠的夜

创造你想要的支持性社群

Sole Train：实现不可能

最后的想法

第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊

杀不死你的，都会令你强大

你是说我应该对痛苦说感谢

培养成长思维

创伤后成长

选择看待困难的好处

如何传播成长和韧性

用画面与声音传递希望

故事能激发创造韧性文化

最后的想法

第七章 最后的反思

致谢

注释