焦虑的反面是具体

图书信息

作者	(澳)朱迪·洛因格著,徐培培译
出版社	山东画报出版社
ISBN	9787547446805
出版时间	2024-04-01
字数	11.3万
分类	山东画报出版社,人文社科,心理学,心理学咨询与应用

读书简介

这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。

目录

导论

Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力

Chapter 2 勇气的故事

Chapter 3 欢迎使用心力训练法

Chapter 4 案例分析

第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动

Chapter 5 焦虑是什么？

Chapter 6 理解焦虑

Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别

Chapter 8 压力

Chapter 9 痛苦耐受力

Chapter 10 担忧就像滚雪球

Chapter 11 建立自我意识

Chapter 12 安全行为

第二步 认识你自己的价值观

Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动

第三步 心力训练法工具箱

Chapter 14 韧性培养工具箱

Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上

Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁体劫持问题

Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和

Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题

Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境

Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为

Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器

Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒名顶替综合征

第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进

Chapter 23 注意、旋转、调整

Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活

Chapter 25 享受心的力量

致谢