专治浑身不对劲:1分钟自主神经体操改善睡眠、调节情绪及缓解疲劳

图书信息

作者	[日]小林弘幸 著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115656827
出版时间	2025-08-01
字数	3.4万
分类	生活,保健,养生,运动健康

读书简介

人们经常面临着各种无法用常规医学检查找出原因的身体不适，如睡眠质量差、便 秘、腹泻等。这些症状往往是由自主神经紊乱引起的。本书专注于通过调整自主神经使身体恢复健康。本书提出了“一分钟自主神经体操”作为改善自主神经的锻炼方式，这门体操动作简单易行，无须特殊器械和场地，适合所有年龄和性别的人群，也不会产生副作用。

目录

扉页

内容提要

前言

1分钟自主神经体操的10大效果

实证！做完1分钟自主神经体操后，交感神经和副交感神经都更活跃！

第1章 上了年纪容易出现各种症状，比如慢性疲劳、身体乏力、情绪低落，去医院也检查不出问题，这很可能是自主神经紊乱引起的

“早上起床困难”“总是感觉累”“容易紧张”“容易担心”是自主神经紊乱的信号

如果出现“咽不下食物”“总是便秘”“睡不着觉”“浑身疼”“感觉疲劳”等症状，表明自主神经紊乱已经非常严重

自主神经紊乱会导致生理和心理出现各种不适。在变化飞快的今天，自主神经功能失调患者正在迅速增加

注意！过度节食、在网上胡乱搜索病因、社交媒体疲劳都会导致自主神经紊乱，许多人患上生理和心理方面的疾病，这已经成为严重的问题

是成为一个精力充沛、年轻有朝气的人，还是过着不断失败、消极沮丧的生活，实际上由自主神经决定

第2章 能够了解自己的自主神经是否紊乱、到医院看什么病、自己是否脆弱，以及压力强度等级的自主神经检查表

最新版自主神经测试，能够帮助您了解自己的自主神经是否紊乱、紊乱类型和最佳调节方法

能够推断出您是否患有自主神经功能失调的自主神经紊乱度检查表

判断您究竟是“抗压能力强”还是“抗压能力弱”的压力耐受度评定表

注意这类“日常事件”！导致自主神经紊乱的压力强度评估

第3章 可以控制呼吸、吞咽、血液循环、内脏、新陈代谢、免疫，也能预防癌症、心脏病、脑卒中、阿尔茨海默病和抑郁症，自主神经是改善身体不适的关键

控制全身约36万亿个细胞（成年男性）活动以及脉搏、体温、激素分泌的自主神经是健康长寿的源泉

自主神经分交感神经和副交感神经两种，理想状态下二者应该在保持1∶1平衡的状态下运转，但很多人的交感神经过度兴奋，导致情绪不稳定

自主神经分时段进行切换。早晨、白天交感神经占据优势，傍晚、深夜副交感神经占据优势

许多人会因为焦虑、压力和疲劳导致自主神经紊乱，从而引发癌症、心脏病、脑卒中、阿尔茨海默病和抑郁症

如果自主神经紊乱，身体会加速衰老，体形衰老，皮肤变得粗糙，出现老年斑、皱纹、白发和脱发等问题

当自主神经处于平衡状态时，焦虑和疲劳感会消失，失眠、便秘、头晕及疼痛、高血压、高血糖等症状也会有所好转

内脏和血液循环也随之变得活跃，自愈能力增强，可以延缓肥胖和衰老，甚至预防阿尔茨海默病和抑郁症

工作和运动表现也会更加出色，能够通过冷静的判断和集中注意力避免犯错，更加接近社会成功

第4章 通过呼吸，原本不能主观控制的自主神经也可以自我调节，只需注意放慢呼吸节奏就可以轻松调节自主神经

感到紧张或不安时，只需放慢呼吸节奏，花3～4秒吸气，6～8秒呼气，自主神经就会马上稳定下来

放慢呼吸节奏的具体步骤

放慢呼吸节奏可以促进血液循环，使副交感神经变得兴奋；长出一口气也能大大缓解压力

第5章 早晨切换自主神经，站起来放松全身，5种1分钟自主神经体操让您瞬间清醒，一天精神饱满

1分钟自主神经体操

伸展背部深呼吸

全身拉伸

扭转跳跃

扩胸运动

双手交叉转动上半身

专栏 问题&答案

第6章 白天压力堆积，不管工作还是外出坐着就可以做的1分钟自主神经体操，还能提高工作效率

1分钟自主神经体操

坐着轻轻拍打头部和脸部

坐着晃动手腕

坐着双手交叉转动颈部

坐着拉伸手臂

坐着晃动膝盖

专栏 问题& 答案

第7章 夜晚疲惫不堪，睡前躺着就能做的1分钟自主神经体操，让您一觉睡到天亮

1分钟自主神经体操

躺着放倒膝盖

躺着扭动骨盆

躺着放松脊椎和肩胛骨

躺着放松身体

专栏 问题&答案

第8章 早晨起来喝一杯水，白天慢慢来，调节自主神经的24小时

从早上起床到晚上睡觉！通过24小时无压力时间表调节自主神经

遇到以下情况时自主神经容易紊乱：❶面对未知事物；❷时间紧张；❸缺乏自信；❹身体不舒服；❺环境恶劣。一定要及时采取对策

自主神经紊乱时搞清楚焦虑的根源并下意识地俯瞰自己的状况很重要，这样可以减轻一半的焦虑

可以通过下意识放慢动作来避免自主神经紊乱，尽量将动作放慢到平时速度的一半

不管是早晨起床、走路还是说话，都不要急躁！事情越急动作越要慢，自主神经才能稳定

第9章 改善便秘、腹部肥胖、腰痛、怕冷、乏力等让人烦恼的症状的1分钟自主神经体操

1分钟自主神经体操

便秘 握腰扭胯

腹部肥胖 深呼吸下蹲

肩膀酸痛 扩胸抬肘放肘

腰痛 身体向前拉伸

腿部疲劳/肿胀 扭动脚踝

怕冷 脚跟和脚尖一抬一放

缺乏干劲 双臂回旋练习

专栏 问题& 答案

第10章 失眠、高血压、头晕、腰痛、多年便秘都能有所改善！做1分钟自主神经体操的案例合集

实例❶ 困扰多年的便秘和腹胀有所改善，血压也从230mmHg降了下来，不再需要吃降压药（88岁，女性）

实例❷ 因工作和育儿压力经常头晕失眠，做了1分钟自主神经体操后情况好转，现在不再失眠（35岁，女性）

实例❸ 1分钟自主神经体操缓解了30多年的腰痛，血压、血糖、血脂和尿酸值都保持在正常范围（65岁，男性）

实例❹ 压力堆积时，1分钟自主神经体操能有效缓解压力，做完操后身体轻盈，感觉放松（42岁，男性）

实例❺ 弯腰或拉伸时腰痛问题十分严重，通过做1分钟自主神经体操情况有所好转，手脚冰凉的问题也得到了改善（48岁，女性）

后记

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