当压力来敲门:哈佛大学SMART压力管理本土化指导手册

图书信息

作者	王芳
出版社	华夏出版社有限公司
ISBN	9787508097794
出版时间	2020-01-01
字数	11.8万
分类	经管,励志,成功,励志,成功,激励

读书简介

SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。 作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。

目录

—前言—

—序言1—

—序言2—

—序言3—

上篇 压力的科学

第一章 什么是压力？

一、压力的定义

二、压力对大脑的影响

三、压力对心脏的影响

四、压力对健康的影响

五、压力与童年创伤

六、压力与女性以及母婴健康

七、压力与睡眠

八、压力与衰老

九、压力与抑郁

十、从压力中获益

第二章 什么是SMART压力管理？

一、本森亨利心身医学研究所的发展历史

二、SMART压力管理的发展历史

三、SMART压力管理的基本内容

四、SMART心身疗法减压效果的科学证据

五、SMART压力管理在中国

下篇 SMART-C压力管理

模块一 觉察压力

一、日常练习

二、推荐的RR训练

小Tips│ 觉察的游戏 │

模块二 认知提升

一、认知基本知识

二、自动思维和认知偏差

三、针对认知工作的压力应对策略

四、日常练习

小Tips│ 关于自己你不知道的9件事 │

模块三 释放情绪

一、按大脑部位进行情绪应对的方法

二、紧急压力事件应对流程

小Tips│ 摆脱坏情绪的十个小窍门 │

模块四 唤醒激情

小Tips│ 寻找积极情绪 │

模块五 关注当下

一、关注当下的原因

二、关于正念

三、推荐的RR训练

四、日常练习

小Tips│ 这只鹅出来了 │

模块六 整合工作生活

一、饮食

二、运动

三、睡眠

四、日常练习

小Tips│ 培养创造力 │

SMART－C压力管理方法归纳

附录 压力水平测试

参考文献

关于SMART压力管理