人体运动彩色解剖图谱:肌肉爆发力训练

图书信息

作者	朱昌宇 编著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115557551
出版时间	2021-06-01
字数	3.1万
分类	生活,体育,运动,棋类,休闲运动

读书简介

本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。

目录

扉页

版权页

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内容提要

作者简介

在线视频访问说明

第1章 肌肉爆发力概述

肌肉爆发力的概念

肌肉爆发力增长的生理机制

肌肉爆发力的影响因素

肌肉爆发力的评估方法

发展肌肉爆发力的益处

第2章 肌肉爆发力训练

徒手爆发力训练

双脚前后跳

双脚左右跳

双脚前后交替跳

开合跳

徒手蹲－双脚跳

弓步跳

弓步跳－对角线

垫步跳－纵向

垫步跳－横向

俯卧撑－蹲跳

栏架爆发力训练

栏架－有反向－双脚跳－纵向

栏架－有反向－单脚跳－纵向

栏架－有反向－交换跳－纵向

栏架－有反向－双脚跳－横向

栏架－有反向－单脚跳－横向－异侧

栏架－有反向－单脚跳－横向－同侧

栏架－有反向－交换跳－横向

栏架－有反向－单脚跳－旋转－异侧90°

栏架－有反向－单脚跳－旋转－同侧90°

栏架－有反向－交换跳－旋转－90°

跳箱爆发力训练

跳箱－有反向－双脚落地

跳箱－有反向－单脚跳

跳箱－双腿交换跳

跳箱－侧向连续跳

跳箱－有反向－单脚跳－异侧

跳箱－有反向－单脚跳－同侧

跳箱－有反向－旋转跳

跳箱－双接触－旋转跳

跳箱－跳深练习

跳箱－跳深－纵向跳远

跳箱－跳深－侧向跑

跳箱－快速伸缩俯卧撑

药球爆发力训练

药球－站姿－胸前抛球

药球－站姿－过顶扔球

药球－站姿－垂直侧向扔球

药球－站姿－过顶砸球

药球－站姿－旋转过顶砸球

药球－站姿－过顶下砍

药球－站姿－侧向下砍

药球－站姿－旋转推举－对角线

药球－仰卧－胸前推接球

药球－仰卧起坐－过顶抛接球

药球－V字侧向抛接球

药球－单球快速交替俯卧撑

药球－波比跳

哑铃爆发力训练

哑铃－高拉－单臂

哑铃－高翻－单臂

哑铃－深蹲高翻－单臂

哑铃－抓举－单臂

哑铃－深蹲抓举－单臂

哑铃－挺举－单臂

哑铃－高翻挺举－单臂

哑铃－借力深蹲推举－单臂

哑铃－站姿－借力推举－单臂

壶铃爆发力训练

壶铃－基本甩摆－双臂

壶铃－甩摆释放－双臂

壶铃－甩摆释放－托举深蹲

壶铃－高拉－单臂

壶铃－甩摆高拉－单臂

壶铃－高翻－单臂

壶铃－摇摆高翻－单臂

壶铃－硬拉抓举－单臂

壶铃－摇摆抓举－单臂

壶铃－挺举－单臂

第3章 肌肉爆发力训练组合方案

身体部位爆发力训练

上肢爆发力训练计划

下肢爆发力训练计划

核心肌群的爆发力训练计划

身体方位爆发力训练

纵向爆发力训练计划

横向爆发力训练计划

旋转爆发力训练计划