掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南

图书信息

作者	刘莉萍
出版社	中国法治出版社
ISBN	9787521621389
出版时间	2021-10-15
字数	9.7万
分类	人文社科,心理学,通俗心理学

读书简介

这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。 焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。

目录

前言

第一章 创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变

自我觉察：什么让你不舒服？

自我沟通：写下所有让你不舒服的事件

宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人

自我接纳：我就是这样的人

自我分析：哪些是我的问题？哪些是别人的问题？

自我改变：行动起来，克服畏难情绪

第二章 抑郁自疗——激发你的生命能量

了解抑郁：抑郁是什么？

追溯与分析：抑郁是怎么来的？抑郁背后是什么？

接纳抑郁：和抑郁相处

疗愈抑郁：重新激活你的生命能量

想自救？你还需要一个客体

第三章 焦虑自疗——引导你的生命能量

了解焦虑：焦虑是什么东西？

追溯与分析：焦虑是怎么来的？焦虑背后是什么？

接纳焦虑：和焦虑相处

疗愈焦虑：引导你的生命能量

每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破

第四章 强迫自疗——梳理你的能量秩序

了解强迫：强迫是什么？

追溯与分析：强迫是怎么来的？强迫背后是什么？

接纳强迫：和强迫相处

疗愈强迫：梳理你的能量秩序

第五章 上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱

了解上瘾行为：“瘾”是什么？

烟瘾：我的焦虑谁能懂？

酒瘾：让我放松让我释放

游戏瘾：虚假也让我如此快乐

暴饮暴食瘾：填补我，让我不要那么空虚

第六章 绘画分析——潜意识中的情绪表达

绘画分析原理

房树人绘画：原生家庭、自我和生命能量

河流和公路：界限和流动的情绪

空间和静物：高智商的傲慢

人物画像：你的潜意识是如何看待自己的？

第七章 梦的解析——做自己的解梦人

解梦原理

考试做题梦：提示你的焦虑

追赶/打斗/杀人梦：提示你的矛盾冲突

死亡梦：提示你的转化和新生

梦到蛇：你的智慧被唤醒了吗？

第八章 自我意象——打开积极情绪的大门

意象原理

森林小屋：自我·潜意识·自我认知

三岔路口：抉择

乌云：沉重的情绪

特别附赠1：运动疗法

特别附赠2：用艺术化解内心躁郁

特别附赠3：自我成长之路

特别附赠4：音乐疗法与推荐清单

特别附赠5：电影疗法与推荐清单

特别附赠6：阅读疗法以及推荐清单