好睡:新的睡眠科学与医学

图书信息

作者	杨定一
出版社	华龄出版社
ISBN	9787516915110
出版时间	2021-05-01
字数	13.7万
分类	生活,保健,养生,健康百科

读书简介

内容简介 失眠是一种疾病？ 会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？ 令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？…… 当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？ 真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。

目录

目录

壹 睡眠有多重要

01 睡眠真的重要吗？

02 要睡多少才够？

练习1 对失眠的观念做一个彻底的转变

03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？

练习2 失眠，不是问题

04 面对睡眠，人体有很大的弹性

练习3 不要分享自己睡不好

05 过去的人是怎么睡的？

练习4 深呼吸

06 失眠，成为一种流行病？

练习5 一切都好

07 你怎么知道自己有失眠？

练习6 透过随息，肯定“一切都好”

08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度

练习7 不加任何反应

贰 睡眠是什么？

01 脑波的发现

02 从睡眠看梦

03 梦

04 睡眠的过程

练习8 在生活习惯上，做一个调整

05 深睡时，发生了什么？

06 睡眠带来的恢复力

叁 全身每个细胞同步的运作

01 生理的时钟

02 身体波动是有周期的

练习9 建立有利于睡眠的条件

03 回到交感和副交感神经的作用

练习10 舌抵上颚

04 你是早鸟，还是夜猫子？

清晨型和夜晚型问卷

05 太阳光：改变日周期的钥匙

练习11 晒太阳和运动

06 电磁场和生命场

练习12 关掉电子设备

07 头脑的清醒机制

练习13 眼睛的练习

08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系

练习14 建立新的生活习惯

09 小睡

艾普沃斯嗜睡量表

练习15 休息

10 打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通

练习16 打哈欠

练习17 伸懒腰

肆 好呼吸，好好睡

01 养成鼻子呼吸的习惯

练习18 Shut up.不讲话

02 呼吸，意识转变的十字路口

练习19 规律的呼吸

练习20 四短一长，净化呼吸法

03 换个鼻孔来呼吸

练习21 清醒的呼吸

练习22 鼻孔交替呼吸法

04 睡觉，也好好呼吸

练习23 Shut up, again. 再一次不讲话

伍 好好活，好好睡

01 均衡的饮食

练习24 要吃饭，就专心吃饭

练习25 采用彩虹的饮食

02 运动，和睡眠有什么关系？

练习26 行住坐卧，随时可以反转

03 睡不着，该吃药吗？

04 还有什么方法可以更好睡？

05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口