如何停止胡思乱想

图书信息

作者	【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德
出版社	上海交通大学出版社
ISBN	9787313258984
出版时间	2022-04-01
字数	10.2万
分类	人文社科,心理学,通俗心理学

读书简介

重磅推荐： 心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷停不下来的恶性循环。 ·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满? ·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安? ·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态? 以上都是反刍的表现。

目录

序言

那些噪声是什么？

假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？

发现更加平静和快乐的自己

送你一个无忧密码

PART 1 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力

将狮子误认成石头的后果

焦虑的原因：负面倾向

杞人忧天者是如何诞生的

充满力量的观点

快乐背后的科学

生活冲击

注意力和自我调节

唤醒水平

跳舞小姐的情绪历险记

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑

故事是精神“燃料”

进一步评估情绪反应和自我调节

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙

控制精神是可能的

人体电/脑电

转移你的注意力

关注大图像

灵活地运用注意力

改变你的语言

“暖起来”然后“静下去”

散个步，换种心情

学会“装腔作势”

小结

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性

发散性思维

小心！不要“迷路”了

正念冥想

做梦是为了构建未来

心理时间之旅

你会接收他人的焦虑吗？

让我们来集体“开小差”吧

开小差后的时光

心智游移做出的决定

打哈欠能够调节注意力

PART 2 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态

压力制造

压力超载

为什么θ波会治愈焦虑

θ波如何治愈焦虑

利用θ波重新编排我们的思维

如何进行深度放松练习

伊芙琳寻求“深度潜水状态”

另一种显著的变化

第五章 告别焦虑，期待最好的未来

意图

动机和激情

消极的心理复述

未来定时

“延迟满足”的力量

限制性信念

信念体系结构

大脑的超能力：设想

挑战你的信念

PART 3 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在

我们真正需要的是什么

如何将神经再次模式化

行动计划

形成内在的稳定

人际间的神经模式化

做最好的打算

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生

健康的神经状态如何提升你的洞察力

专注自我可以改变未来

找到你的暂停键

深度自我

深度倾听

设计新的冒险经历

自我连接和共享连接

听从内心的声音

生成性对话

PART 4 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步”

全脑同步运作状态的历史

如何让你的全脑α波频率同步

走进α波

甩掉焦虑

恢复力

全脑同步运作和你的潜能

全脑同步运作在现实世界中是如何运作的

调整你的思想状态和思想内容

第九章 从心流到超级思维

心流为什么有这么多好处

克服思想的局限性

心流循环

如何激发心流状态

催眠

心流有助于解决问题

在休息时间里“孵化”新想法

无意识的指导作用

心流状态中的巅峰表现

后记

致谢