一日拉伸手册

图书信息

作者	安徽省体育科学技术研究所 主编
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115680365
出版时间	2025-10-01
字数	1.3万
分类	生活,体育,运动,体育理论与规则

读书简介

围绕人们的一日行程制订拉伸方案，分为“晨起拉伸：唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸：小空间的健康密码”“办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松眠”4个主题，提供了十一套拉伸锻炼方案。在不同方案中，对每一个拉伸锻炼动作，提供了动作图片，以及动作步骤的讲解。

目录

扉页

内容提要

在线视频访问说明

引言

第一章 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体

方案A 卧式拉伸

方案B 坐式拉伸

第二章 通勤拉伸：小空间的健康密码

方案A 站式拉伸

方案B 坐式拉伸

第三章 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛

方案A 肩颈拉伸

方案B 腰背拉伸

方案C 肘腕拉伸

方案D 膝踝拉伸

方案E 整体拉伸

第四章 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠

方案A 站式拉伸

方案B 坐式及卧式拉伸