睡眠进化

图书信息

作者	W· 克里斯·温特
出版社	中国科学技术出版社
ISBN	9787523604403
出版时间	2024-05-01
字数	11.9万
分类	生活,保健,养生,健康百科

读书简介

《轻疗愈》 这本书记载的是一个曾被天价索的神秘疗法。 一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索这个神秘的疗法…. 创伤人员达40万的"9·11"事件使得这个疗法首度公，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。

目录

作者声明

本书赞誉

自序

不可思议的高效睡眠法，帮你实现最佳睡眠

抛开睡眠误解，治愈睡眠障碍

第 1 章 当你睡觉时，你的身体在做什么？

侧着睡觉，大脑排毒更高效

最轻松的减肥法：0 点前入睡，睡足 6 小时

提高睡眠质量就是提高免疫力

第 2 章 激活原始内驱力

食物、水、性生活和睡眠

确定你的最佳睡眠量

第 3 章 为什么你觉得很累，却还是睡不着？

你累了，不等于你困了

为什么你总是昏昏欲睡？

量化困倦程度，定制解决方案

睡眠的推手：运动与昼夜交替

第 4 章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知

REM睡眠：梦的高峰期

浅睡眠：晚间睡眠的基础

深度睡眠：修复一天的疲劳

睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的最佳状态

第 5 章 是什么在影响你的入睡速度？

促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素

清醒时的状态，决定了你能否睡得香

为什么明明很困，一躺下就突然清醒？

第 6 章 失眠？可能是你的“错觉”

矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠

你可能没有失眠，只是需要感知并享受睡眠

第 7 章 生物钟：无须上发条的手表

用规律作息，调节你的昼夜节律

混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？

“我睡不好”

“我太困了”

第 8 章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点

遮住一切光源，让卧室一片漆黑

挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品

如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡

那些破坏睡眠的习惯

入睡前的仪式感，有助于你快速入眠

第 9 章 轻度失眠解决方案

焦虑是睡眠的头号敌人

认知行为疗法：识别并管理压力

接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活

第 10 章 重度失眠拯救方案

不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签

睡眠十律

你会失眠，是因为你恐惧失眠

请假装睡觉直到真的睡着

第 11 章 安眠药能带来修复性睡眠吗？

为什么许多人会爱上安眠药？

实现良好睡眠不存在捷径

安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片

哪些人需要安眠药？

第 12 章 睡眠时间表：坚持最重要

夜猫子没错，规律作息就OK

昼夜节律紊乱的 3 种类型

控制光线，获得稳定时间表

第 13 章 小睡应该睡多久？

计算你的睡眠效率

午睡不是用来补觉的

小睡也需要舒适的环境

缺失的睡眠补得回来吗？

第 14 章 打鼾和窒息：发现隐藏的身体信号

这样睡，有效防止打鼾

突然停止的鼾声或许意味着窒息

治疗睡眠呼吸暂停综合征

第 15 章 白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你

不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受

发作性睡病：不分场合地失去清醒

磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？

第 16 章 一起做个睡眠测试吧

了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图

近距离观察你的睡眠三阶段

如何在家就能检查睡眠？

附录1 帮助我们拥抱夜晚的7 个小窍门

附录2 帮助我们拥抱清晨的7 个小妙招

附录3 管理睡前过渡时间的7 个小窍门

附录4 改善睡眠的 15个小贴士

后记

致谢