青少年居家科学健身方法指导

图书信息

作者	国家体育总局体育科学研究所
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115536365
出版时间	2020-05-01
字数	2.0万
分类	生活,体育,运动,体育理论与规则

读书简介

《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所青少年健身专家倾力造，书中不仅涵盖了适合青少年居家行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特量身定制的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案，能够全面提升青少年的力量素质、心肺耐力、柔韧素质和灵敏协调素质，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。

目录

扉页

内容提要

丛书序

在线视频访问说明

第1章 运动健身与青少年生长发育

1.1 人体生长发育的规律

1.2 青少年身体形态的生长发育特点

1.3 青少年身体机能的生长发育特点

1.4 运动健身对生长发育的积极意义

1.5 青少年身体素质发展特点

第2章 青少年居家健身前的热身活动

2.1 什么是热身活动

2.2 热身活动的意义

2.3 热身活动的注意事项

2.4 热身练习

第3章 青少年居家健身练习

3.1 力量素质练习

3.2 心肺耐力练习

3.3 柔韧素质练习

3.4 灵敏协调练习

第4章 青少年居家健身后的拉伸活动

4.1 运动后进行拉伸活动的积极意义

4.2 运动后进行拉伸活动的注意事项

4.3 拉伸练习

第5章 青少年居家健身方案

5.1 提升力量素质的健身方案（基础版）

5.2 提升力量素质的健身方案（进阶版）

5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）

5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）

5.5 提升柔韧素质的健身方案（基础版）

5.6 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）

5.7 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）

5.8 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）

5.9 挺拔身姿健身方案（基础版）

5.10 挺拔身姿健身方案（进阶版）

5.11 减脂塑形健身方案（基础版）

5.12 减脂塑形健身方案（进阶版）