好好吃饭也能瘦【6步打造减脂闭环

图书信息

作者	剧组饲养员(孟令超)
出版社	科学技术文献出版公司
ISBN	9787518989737
出版时间	2022-06-17
字数	5.0万
分类	剧组饲养员(孟令超),科学技术文献出版公司,生活,保健,养生,药膳与饮食健康

读书简介

明星专职私教营养师，超百万粉丝减脂健身博主“剧组饲养员”全新作品！6步造科学减脂闭环，让身体自然瘦。一周三餐搭配菜谱、适合中国胃的食材料理、价值千元的减脂饮食计划表，一本书带你吃出不易反弹的易瘦体质！懒人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要费脑研究，按这套方案执行你就能瘦！
【推荐语】
★明星专职私教营养师，价值百万的明星同款私教计划 黄晓明专职私教营养师，曾带领黄晓明50天减重28斤，30天增肌14斤。

目录

推荐序 健身，也是在磨炼心性

NO.1 你的最后一套瘦身方案

第1节 你为什么会胖？

第2节 制定你的减脂目标

第3节 制订你的专属减肥日程表

NO.2 吃对就能瘦的饮食法

第1节 减脂期的饮食搭配

第2节 慢碳饮食法

第3节 伸手就知道吃多少

第4节 减脂期的进食频率

第5节 19条最有价值的饮食建议

NO.3 减脂快手食谱

第1节 你的三餐食谱

第2节 学会看配料表，躲开易胖食物

第3节 学会阅读营养成分标签

第4节 每天喝够水

NO.4 好好休息就能瘦

第1节 你的睡眠合格吗？

第2节 在睡梦中燃烧脂肪的12种神奇方法

第3节 改善睡眠的5种超级食物

NO.5 哪些是瘦身的误区和智商税︖

第1节 为什么要吃适量的主食？

第2节 生食和熟食哪个更营养？

第3节 喝热水还是凉水？

第4节 便秘怎么办？

第5节 腹泻怎么办？

第6节 生理期如何安排运动和饮食？

第7节 减肥会导致脱发？

第8节 乳糖不耐受症患者应该怎么吃？

第9节 掉秤就是瘦吗？

第10节 哪些网红减肥法是伪科学？

第11节 怎么防止体重反弹？

NO.6 增肌期的饮食方案

第1节 增肌期的营养需求量

第2节 增肌期的食物选择和进食安排

第3节 增肌饮食方案示例

附录 常见营养学名词解释