功能性训练动作解剖图解:快速伸缩复合训练

图书信息

作者	沈兆喆 王雄 主编
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115550088
出版时间	2021-07-01
字数	4.1万
分类	生活,体育,运动,棋类,休闲运动

读书简介

本套丛书由国家队体能教练沈兆喆和国家体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块手，将理论讲解与实际训练指导相结合，致力为广大教练、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔的桥梁，从而更好地指导训练。

目录

免责声明

内 容 提 要

动作视频在线观看说明

人体主要肌肉

第1章 功能性训练

1.1 功能性训练简述

1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念

动作模式特点

训练理念

1.3 训练的功能性和有效性的简易判别

生物力学特征是否与专项运动相符

是否是无痛训练

是否有良好的控制能力

训练是否稳中有进

第2章 快速伸缩复合训练基础

2.1 快速伸缩复合训练概念简述

2.2 快速伸缩复合训练的生理学机制

拉长-缩短周期

肌肉与神经系统

2.3 快速伸缩复合训练的类型及术语

上肢

核心

下肢

2.4 下肢快速伸缩复合训练的入门与进阶

准备阶段

第一阶段

第二阶段

第三阶段

第四阶段

第五阶段

2.5 快速伸缩复合训练的注意事项

落地表面

器材

训练场地

监督

第3章 下肢快速伸缩复合训练

3.1 双脚跳

3.1.1双脚跳-纵向

跳箱-箱上下落呈双脚稳定支撑-纵向

跳箱-无反向式-双脚跳-纵向-双脚落地

跳箱-无反向式-双脚跳-纵向-单脚落地

跳箱-有反向式-双脚跳-纵向-双脚落地

跳箱-有反向式-双脚跳-纵向-单脚落地

跳箱-双接触式-双脚跳-纵向-双脚落地

3.1.2双脚跳-横向

栏架-无反向式-双脚跳-横向

栏架-有反向式-双脚跳-横向

跳箱-栏架-双接触式-双脚跳-横向

3.1.3双脚跳-旋转

跳箱-无反向式-双脚跳-旋转

跳箱-有反向式-双脚跳-旋转

跳箱-双接触式-双脚跳-旋转

3.2 交换跳

3.2.1交换跳-纵向

栏架-无反向式-交换跳-纵向

栏架-有反向式-交换跳-纵向

跳箱-栏架-双接触式-交换跳-纵向

3.2.2交换跳-横向

栏架-无反向式-交换跳-横向

栏架-有反向式-交换跳-横向

跳箱-双接触式-栏架-交换跳-横向

3.2.3交换跳-旋转

栏架-无反向式-交换跳-旋转

栏架-有反向式-交换跳-旋转

跳箱-栏架-双接触式-交换跳-旋转

3.3 单脚跳

3.3.1单脚跳-纵向

跳箱-无反向式-单脚跳-纵向

栏架-无反向式-单脚跳-纵向

跳箱-有反向式-单脚跳-纵向

栏架-有反向式-单脚跳-纵向

跳箱-栏架-双接触式-单脚跳-纵向

3.3.2单脚跳-横向

跳箱-无反向式-单脚跳-横向-异侧

跳箱-无反向式-单脚跳-横向-同侧

栏架-无反向式-单脚跳-横向-异侧

栏架-无反向式-单脚跳-横向-同侧

跳箱-有反向式-单脚跳-横向-异侧

跳箱-有反向式-单脚跳-横向-同侧

栏架-有反向式-单脚跳-横向-异侧

栏架-有反向式-单脚跳-横向-同侧

跳箱-栏架-双接触式-单脚跳-横向-异侧

跳箱-栏架-双接触式-单脚跳-横向-同侧

3.3.3单脚跳-旋转

栏架-无反向式-单脚跳-旋转-异侧90度

栏架-无反向式-单脚跳-旋转-同侧90度

栏架-有反向式-单脚跳-旋转-异侧90度

栏架-有反向式-单脚跳-旋转-同侧90度

跳箱-栏架-双接触式-单脚跳-旋转-异侧90度

跳箱-栏架-双接触式-单脚跳-旋转-同侧90度

第4章 上肢与躯干快速伸缩复合训练

4.1 推球

4.1.1 胸前推球-面向墙壁

药球-跪姿-胸前推球

药球-半跪姿-胸前推球

药球-分腿姿-胸前推球

药球-直立姿-胸前推球

药球-半蹲姿-胸前推球

药球-单腿军步-胸前推球

4.1.2 胸前推球-仰卧姿

药球-仰卧-胸前推接球

4.2 扔球

4.2.1 过顶扔球

药球-跪姿-过顶扔球

药球-半跪姿-过顶扔球

药球-分腿姿-过顶扔球

药球-直立姿-过顶扔球

药球-半蹲姿-过顶扔球

药球-单腿军步-过顶扔球

4.2.2 平行扔球

药球-跪姿-平行扔球

药球-半跪姿-平行扔球

药球-半跪姿-平行旋转扔球

药球-分腿姿-平行扔球

药球-分腿姿-平行旋转扔球

药球-直立姿-平行扔球

药球-单腿军步-平行扔球

药球-单腿军步-平行旋转扔球

4.2.3 侧向扔球

药球-跪姿-侧向旋转扔球

药球-半跪姿-侧向旋转扔球

药球-半跪姿-侧向扔球

药球-分腿姿-侧向扔球

药球-分腿姿-侧向旋转扔球

药球-直立姿-侧向扔球

药球-单腿军步-侧向扔球

4.3 砸球

4.3.1 过顶砸球

药球-跪姿-过顶砸球

药球-直立姿-过顶砸球

4.3.2 过顶旋转砸球

药球-跪姿-过顶旋转砸球

药球-半跪姿-过顶旋转砸球

药球-分腿姿-过顶旋转砸球

药球-直立姿-过顶旋转砸球

4.4 其他模式

跳箱-上斜俯卧撑-快速伸缩式

药球-仰卧起坐-胸前抛接球

药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球

第5章 训练计划设计

5.1 快速伸缩复合训练的计划设计

需求分析

训练周期

进阶与退阶

热身

训练频率

负荷强度

负荷量

间歇时间

与其他训练结合

安全注意事项

5.2 计划示例

准备阶段

1RM深蹲测试

过顶深蹲动作模式评估

单腿蹲动作模式评估

落地错误评分系统（LESS）-改良版

第一阶段

第二阶段

第三阶段

第四阶段

第五阶段

参考文献

作者简介