引体向上训练手册

图书信息

作者	方旭东 刘佳 高延松 编著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115571830
出版时间	2022-05-01
字数	13.1万
分类	生活,体育,运动,体育理论与规则

读书简介

引体向上训练手册 由“向上吧，中国！”全民引体向上大赛发起人、组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及高延松合力造，对引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢复方法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐的阶方法以及针对不同水平人群的训练方案等行了细致讲解。

目录

内容提要

努力拼搏，人生向上

第一章 关于引体向上

第二章 引体向上解剖学

肩胛骨的内收

肩关节的内收

手臂屈曲

第三章 引体向上训练的热身及恢复

肌肉激活

泡沫轴/筋膜球放松

拉伸

第四章 引体向上的做法及其技术动作要点

标准正握引体向上

摆动助力引体向上

第五章 引体向上主要肌群的力量训练

背部肌群

上臂肌群

小臂肌群

核心肌群

胸部和腿部肌群

第六章 引体向上专项训练动作的变式

第七章 引体向上的训练计划

零基础人群引体向上周期训练计划

引体向上进阶版周期训练计划

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