母乳辣妈养成记:一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案

图书信息

作者	张仁凤
出版社	中国友谊出版公司
ISBN	9787505753013
出版时间	2021-11-01
字数	8.8万
分类	生活,孕产,胎教,产后管理

读书简介

本书是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想! 本书前三章，通过场景化案例与食补方案,展示乳母应该补什么、补多少。

目录

前言 产后这样吃，一边哺乳一边健康瘦

第一章 瘦哺的依据与方式

第一节 产后调养，围绕七大营养素展开

第二节 哺乳与减肥签约，让每一滴母乳都帮你减肥

第三节 注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾

第二章 防控月子病

第一节 脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方

第二节 生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪

第三节 与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光

第四节 产后美容养颜食谱，最自然的微整形

第三章 选对瘦哺食物

第一节 主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯

第二节 五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子

第三节 不吃肉与蛋，减肥更困难

第四节 大豆类与奶类，是天然的蛋白粉与钙库

第四章 月子餐搭配与示范

第一节 用好三个工具，搭配瘦哺餐

第二节 第1周月子餐，分顺产与剖宫产两种情况安排食谱，拿去就用

第三节 第2~3周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养

第四节 第3~6周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦

第五章 产后2~6月，配餐方法与食谱

第一节 满月后的哺乳期，是加长版的月子期

第二节 如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计

第三节 背奶妈妈的营养宝典，点餐+带餐攻略

第六章 从辅食添加到离乳

第一节 从辅食添加开始，进补量逐步下降

第二节 离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术

第三节 离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生

附录：21个瘦哺好习惯