青少年身体训练动作手册：哑铃训练

图书信息

作者	王雄
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115520210
出版时间	2020-05-01
字数	5.0万
分类	生活,体育,运动,体育理论与规则

读书简介

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。

目录

内容提要

编委会

致谢

丛书推荐序

丛书序

前言

动作视频在线观看说明

第1章 哑铃基础知识

1.1 哑铃的来源与发展

1.2 哑铃训练的优势

1.3 哑铃的类型与选择

第2章 哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1 运用优势

2.2 哑铃训练的注意事项

第3章 动作练习

力量练习

3.1 上肢与肩部

3.2 胸部与背部

3.3 下肢与髋部

3.4 核心与综合

爆发力练习

3.5 蹲跳模式

3.6 高翻模式

3.7 抓举模式

3.8 推举模式

第4章 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则

4.2 训练节奏与间歇

4.3 青少年哑铃训练方案

训练计划1：“麒麟臂”训练方案

训练计划2：“伟岸身姿”训练方案

训练计划3：“亭亭玉立”训练方案

训练计划4：胸部强化训练方案

训练计划5：腿部强化训练方案

训练计划6：全身综合强化训练方案

训练计划7：“灌篮”训练方案

参考文献