躺在床上锻炼身体

图书信息

作者	桑福德·班尼特(作者),曹源(译者)
出版社	江苏凤凰科学技术出版社
ISBN	9787553759395
出版时间	2016-06-01
字数	4.7万
分类	江苏凤凰科学技术出版社,生活,保健,养生,运动健康

读书简介

让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！       你还奔波在去健身的路上么?你还在投大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？       《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。

目录

致辞

前言

前言修订版

谨记

卡尔·兰兹医生的临床报告

1895年2月5日临床检查

1906年4月1日临床检查

原因

练习时的意志力

同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习

锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉

强化背部和腰部肌肉的拉伸运动

背部和肩部肌肉练习

腰部锻炼

腿部锻炼

攀爬肌肉

腿部肌肉练习

腿部静脉曲张——成因与疗法

痛风

锻炼器材

举重板

用扩张板来扩张肩膀

哑铃运动

锻炼消化能力

消化不良

敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力

减掉胖肚子

减掉胖肚子的运动

锻炼肝脏

第一步

第二步

第三步

锻炼肺部

颈 部

锻炼颈部

颈部运动

颈部背面的肌肉

锻炼喉部肌肉

第一种练习

第二种练习

第三种练习

脸部肌肉

脸部肌肉按摩

按摩下颌肌肉

锻炼下巴和下颚的肌肉

面部运动

快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉

锻炼眼部肌肉

皮肤

头发

清洁

外部

内部

“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛

金属面膜——专为消除皱纹设计

人的寿命

关于插图

结束语