跳箱与栏架训练全书

图书信息

作者	刘也 编著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115528568
出版时间	2021-02-01
字数	3.7万
分类	生活,体育,运动,棋类,休闲运动

读书简介

《跳箱与栏架训练全书》首先介绍了跳箱与栏架训练的原理等基础知识，着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对38个跳箱练习动作与42个栏架练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要行了讲解。《跳箱与栏架训练全书》提供了9个具有针对性的训练计划，旨在帮助有改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果。

目录

扉页

目录

内容提要

第1章 基础知识

跳箱介绍

栏架介绍

跳箱与栏架训练的原理

第2章 跳箱训练

跳箱-双脚落地

跳箱-单脚落地

跳箱-垫步跳

跳箱-单脚跳

跳箱-双脚交换跳

跳箱-连续侧滑步

跳箱-连续跳-横向

跳箱-无摆臂-双脚跳-旋转-90度

跳箱-有摆臂-双脚跳-旋转-90度

跳箱-无摆臂-单脚跳-纵向

跳箱-有摆臂-单脚跳-纵向

跳箱-无摆臂-单脚跳-横向

跳箱-有摆臂-单脚跳-横向

跳箱-垫步单腿跳-单腿落地

跳箱-连续跳跃

跳箱-双接触-双脚跳-旋转-90度

跳箱-箱上稳定下落

跳箱-跳深-横向跑

跳箱-跳深-旋转-180度

跳箱-跳深-旋转-360度

跳箱-跳深-跳远-纵向

跳箱-单腿跳深

跳箱-跳深接球

跳箱-双接触-向后跳下-再跳起

跳箱-双接触-双脚落地-双脚起跳

跳箱-跳深练习

跳箱-快速伸缩复合式俯卧撑

跳箱-单腿深蹲

跳箱-侧向蹬跳

跳箱-哑铃负重蹬箱

跳箱-哑铃负重侧向蹬箱

跳箱-栏架-双接触-横向跳

跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳交替

跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-换脚落地

跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-旋转-换脚落地

跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳

跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳

跳箱-栏架-双接触-旋转单脚跳

第3章 栏架训练

栏架-双脚跳-纵向-无摆臂

栏架-双脚跳-纵向-有摆臂

栏架-双脚跳-纵向-双接触

栏架-双脚跳-横向-无摆臂

栏架-双脚跳-横向-有摆臂

栏架-双脚跳-横向-双接触

栏架-单脚跳-纵向-无摆臂

栏架-单脚跳-纵向-有摆臂

栏架-单脚跳-纵向-双接触

栏架-单脚跳-横向-无摆臂

栏架-单脚跳-横向-有摆臂

栏架-双变单-纵向-无摆臂

栏架-双变单-纵向-有摆臂

栏架-双变单-纵向-双接触

栏架-交换跳-纵向-无摆臂

栏架-交换跳-纵向-有摆臂

栏架-交换跳-纵向-双接触

栏架-交换跳-横向-无摆臂

栏架-交换跳-横向-有摆臂

栏架-交换跳-横向-双接触

栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂

栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂

栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-双接触

栏架-单脚跳-旋转-90度-无摆臂

栏架-单脚跳-旋转-90度-有摆臂

栏架-单脚跳-旋转-90度-双接触

栏架-交换跳-旋转-90度-无摆臂

栏架-交换跳-旋转-90度-有摆臂

栏架-交换跳-旋转-90度-双接触

栏架-敏捷-旋转-90度

栏架-敏捷-旋转-180度

栏架-敏捷-纵向-一次一步

栏架-敏捷-纵向-一次两步

栏架-Z形-快速跨步

栏架-S形-快速移动

栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架-横向

栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架-横向

栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架

栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架

栏架-敏捷-横向-Z形-前后移动

栏架-敏捷-横向-8字-前跨步

栏架-敏捷-横向-8字-后跨步

第4章 训练计划

训练计划制定原则

训练节奏与间歇

跳箱-动作模式训练计划

跳箱-下肢快速力量训练计划

跳箱-下肢爆发力训练计划

跳箱-跳起-空中转体训练计划

栏架-动作模式训练计划

栏架-换脚跳训练计划

栏架-跳起-空中转体训练计划

栏架-敏捷训练计划

跳箱-栏架-组合训练计划

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