做好孕前排毒 怀上超棒一胎

图书信息

作者	张靖
出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121274596
出版时间	2016-01-01
字数	7.3万
分类	生活,孕产,胎教,孕前准备

读书简介

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

序言

Part 1 备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，最佳时间21～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，最佳时间23～1点：充足睡眠

胆囊排毒，最佳时间1～3点：熟睡

肺脏排毒，最佳时间3～5点：熟睡

大肠排毒，最佳时间5～7点：排便

胃脏排毒，最佳时间7～9点：吃早餐

脾脏排毒，最佳时间9～11点：做做按摩

心脏排毒，最佳时间11～13点：午餐，午睡

小肠排毒，最佳时间13～15点：简单运动

膀胱排毒，最佳时间15～17点：多喝水

肾脏排毒，最佳时间17～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：最佳时间19～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕最理想

慎用美容产品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到最佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有利于提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6种“给力”食物，轻松消除自由基

4多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3类食物不可少

橄榄油、大蒜，有利于清洁血液

降低胆固醇，8种食物不可少

运动排毒，悠然享受备孕乐趣

健康3体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，帮助排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7～9小时

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4疾病

4要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥最大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药