哈佛*学习法

图书信息

作者	张胜男 单思聪 刘苏仪 著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115649461
出版时间	2024-09-01
字数	5.2万
分类	经管,励志,成功,励志,人生哲学

读书简介

在当今快节奏的社会中，高效学习已成为每个人不可或缺的技能，而哈佛大学以其优秀的学术资源和遍布各界的影响力，一直以来都是无数学子心中的“藏宝阁”。本书作者通过大量实例和科学研究，证明了正念能够有效提高学习效率，使学习变得更加专注和深，并且深浅出地介绍了哈佛大学多年研究和实践积累的高效学习方法，以帮助读者在繁忙的生活中快速掌握新知识，提升自我。

目录

内容提要

前言

第一章 为什么生活越丰富，你的效率越低

从分心到专注：掌控你的注意力

专注力：当下最稀缺的资源

利用正念提高专注力，养成正念习惯

第二章 面对低效与走神，你不是无能为力

改变的基本原理——神经可塑性

大脑肌肉

锻炼幸福“肌”

积极心理学家怎么说

正念引领幸福探索

情绪：照见我们内心的一面镜子

静观给心灵留下腾挪的空间

简单而有效的自我关怀方法

正念专注力和记忆力不是空穴来风

第三章 提升专注力：高效学习与工作的方法工具箱

修炼“无我专注力”，从“一座房子”开始

成长型思维

情绪管理

时间效率管理

精力管理

排除干扰

神经反馈训练

觉察，即是专注的基础

培养正念觉察能力，提升专注力

觉察自我

第1天 呼吸练习

第2天 身体扫描

第3天 7/11快速放松法

第4天 情绪觉察

第5天 自我欣赏

第6天 寻找自己的核心价值

第7天 戒掉不良习惯

觉察环境

第8天 创造环境

第9天 通勤

觉察与外界的互动

第10天 静心理清日程

第11天 我与食物的关系

第12天 正念进食

第13天 提高创造力

第14天 树立自信

第15天 正念沟通

第16天 化解冲突

第17天 面对变化

第18天 保持内心幸福感

第19天 高效休息

第20天 感恩练习

第21天 慈悲冥想

第四章 一天正念练习

开启清明的一天

精神饱满地进入学习状态

生活上的正念沟通

午休时间给大脑充充电

与突发事件产生的不满相处

正念放松减压

正念饮食

入眠前的放松

失眠疗愈

睡眠：睡个好觉

第五章 他们的成功你可以复制——场景应用案例

从药物减压到正念减压

从依赖线下到自由线上

从自我怀疑到自我关怀

从高压工作到应对自如