疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己(别拿疲劳不当回事儿

图书信息

作者	玛丽•伯吉斯,特鲁迪•查尔德
出版社	广东旅游出版社
ISBN	9787557026103
出版时间	2021-10-01
字数	9.0万
分类	玛丽•伯吉斯,特鲁迪•查尔德,广东旅游出版社,人文社科,心理学,通俗心理学

读书简介

在日常生活中，你是否有过这样的经历？ 睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交就喘不来气，动不动就感冒肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂…… 这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

目录

致谢

序言

前言

第一部分 理解慢性疲劳综合征

1 慢性疲劳综合征是什么

疲劳是什么

慢性疲劳综合征是什么

如何诊断慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征有多常见

什么会导致人们患上慢性疲劳综合征

什么会让慢性疲劳问题持续存在

慢性疲劳综合征对身体的影响

慢性疲劳综合征的常见疗法

2 了解你的慢性疲劳问题

疲劳的恶性循环

第二部分 康复的步骤

3 克服慢性疲劳的认知行为疗法

什么是认知行为疗法

认知行为疗法对慢性疲劳综合征的有效性研究

助你改善身体状况的步骤

几句提醒

计划——步骤和行动表

4 观察你的活动、休息与睡眠状况

观察你的活动水平

观察你的睡眠模式

5 设定目标

生活饼图

设定目标的时机

关于目标的重要事实

如何设定目标

如何将目标分解成可操作的步骤

6 改善你的睡眠

什么时候适合运用这些策略

生活方式和环境因素导致睡眠不佳

改善睡眠的策略

7 制订活动与休息计划

什么时候可以制订初步活动计划

针对不同的情况制订不同的计划

第1部分：活动大量减少者的活动与休息计划

第2部分：在生活的某些方面能够如常进行，但无法进行其他活动的人的活动计划

8 症状管理

注意力训练

专注于任务

9 克服无益的思维模式

第1部分：了解我们的想法是如何影响我们的

第2部分：清理无益想法

第3部分：清理无益的条件假设和核心信念

10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑

与慢性疲劳有关的常见担忧

如何解决你的担忧

11 克服康复中的障碍

担心活动增加会使你的症状恶化

完美主义

获得福利或收入保障

工作问题

其他疾病

相互矛盾的建议或不同的治疗方法

“错误的”社会支持

缺乏社会支持

文化问题

正在面对充满压力的情况

突破舒适区

我自己的障碍及应对计划

12 应对症状反复

症状反复的常见起因

如何应对症状反复

如果在读完本书后症状出现了反复怎么办

第三部分 继续前进

13 为未来做准备

我要如何保持成果

我要如何监控和跟踪自己的进展

我要如何改变自己的生活方式

评估进展

朝着当前的目标或新目标努力

应对症状反复

14 有用的资源

延伸阅读

有关慢性疲劳综合征的网站

咨询专家或治疗师

第四部分 其他人如何帮助你

15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议

关于慢性疲劳综合征的基本事实