疲惫的真相

图书信息

作者	[美]史蒂文·R· 冈德里
出版社	中信出版集团股份有限公司
ISBN	9787521743234
出版时间	2022-06-01
字数	14.8万
分类	人文社科,文化,中国文化

读书简介

无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号，是为了提醒我们身体出了问题。 冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究，这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状，包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。

目录

前言 “我实在没精力”

第一部分 疲劳的流行

第一章 我们何以如此？

痴迷疲劳研究

医学命名

压力，咖啡，压力，咖啡

全球都在寻找能量

第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的？

慢性炎症的“3L”

免疫系统不惜一切代价保护你

第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题

肠道伙伴：土壤的超级有机体

互利共存关系

肠道伙伴和你的爱情故事

追根溯源

停！谁去守护？

肠道伙伴和免疫系统：前线盟友

纤维悖论

激活短链脂肪酸

踩油门获取更多能量

第四章 强大的线粒体混乱不堪

个头小，数量大

能量是如何产生的

灵活的线粒体

从灵活到僵化

“单一”饮食悖论

认识你的后援团

线粒体僵局：疲惫解决之道

线粒体的撒手锏

到处是燃料……但一点也用不了

解耦联：最后的手段

第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大脑

你的第二个大脑

大脑是如何发炎的？

饿死：切断神经元的供给

大脑的急性应激

大脑的胰岛素抵抗

第六章 时机和选择

不适：点到为止

禁食词典

你知道的关于营养的一切都是错的？

时间控制饮食重置生物钟

酮：一种信号修复的燃料来源

最佳进食窗口

酮悖论

通过运动提高代谢灵活性

七种致命的（能量）干扰源

第二部分 能量悖论计划

第七章 能量悖论饮食计划

应该吃什么？

能量悖论计划饮食规则

时间饮食法

以单一饮食开启一天

不要逃避禁食

重置生物钟vs打败生物钟

吃-停-吃

加强版能量悖论计划：一天一顿

能量悖论计划食物清单

疑难解答

第八章 能量悖论生活方式

汗水：用能量生产能量

阳光：大自然的免费维生素

关机模式：关闭蓝光

睡眠：给细胞充电

感官挑战：好事多磨

应激管理：养精蓄锐

第九章 能量悖论食谱

第十章 能量补悖充剂论之

后记

致谢

附录 实验室检测项目