给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案

图书信息

作者	王芳
出版社	天津科学技术出版社
ISBN	9787530886519
出版时间	2014-05-01
字数	13.4万
分类	生活,保健,养生,健康百科

读书简介

20世纪90年代，哈佛大学的兰格教授曾经做过一个实验，他曾在一个非常具有时代典型特征的小镇上，把镇子的状态恢复到20世纪50年代的样子，连冰柜中的饮品都是那时候的样子，黑白电视中也播放当时流行的音乐。兰格教授的实验对象是十几位老人，给他们行正常体检后安排到这个镇子上生活。在这里，老人忘记自己的实际年龄，如同回到年轻时一样，在一起生活了几星期。

目录

前言

第一章　易衰老：都是自己不注意惹的祸

要有活到120岁的决心

工作压力大，也不可“言老”

经常运动，久坐不动易衰老

加班注意夜宵，食用不当更易老

想想未来，年轻时别把自己当成“药罐子”

年轻时太忙，会过早衰老

情绪波动太大，小心一夜白发

上班族若想长寿，不可懒

别惊讶，男人也有更年期

第二章　记忆力：抗衰老的核心目标

选好四组穴位，自我按摩健脑法

失眠易健忘，酸枣仁汤来帮忙

记忆力退化，请马上补肾

办公室一族经常拍拍手，有效消除大脑疲劳

补充DHA，迅速提高记忆力

没事踩踩石子路，给脑萎缩来一个急刹车

早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量

养护大脑有三宝：灵芝、桂圆、核桃

中年“节能减排”，延迟衰老的良方

第三章　思维能力：让你的头脑永远年轻

男性养护大脑的宜忌

自我暗示练习法

锻炼大脑的第一大法

常常练习，提高你的想象力

常放风筝，健脑养心

按摩拍打，快速消除办公室用脑疲劳

肥胖对于大脑的影响

适当补充营养，增加大脑营养

闭着眼睛单腿站，提高免疫力的小诀窍

第四章　常见病：预防一种病，寿命增十年

吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压

冠心病

中风

糖尿病

痛风

玉米须好帮手，治疗慢性肾病水肿

血压降得太快不是好事

丹参山楂茶

健脾，最好尝一尝甘草大枣汤

四物汤养血，帮助职场丽人抗衰老

第五章　心理疾病：想得越多，老得越快

没事不要总叹气，越叹气，越衰老

学会舍得与放下，不然什么也得不到

更新现代观念，不要多虑子女

生理上可以服老，心理上必须年轻

莫要生气，小心气大伤身

心病更需心药，有效延缓衰老

年轻人应该控制好自己的欲望，贪心伤心又伤身

装聋作哑，不给自己找麻烦

白领男士对身体忧虑，试一试传统方法

阴虚、气郁的男人，更年期不可轻举妄动

第六章　养生穴：动动手指，有效抗衰老

命门穴

关元穴

足三里

神阙穴

涌泉穴

委中穴

中脘穴

百会穴

捏捏脊，让一生的积劳烟消云散

第七章　益寿功：当代名家的独门抗衰功夫

马礼堂

李济仁

贺普仁

杨永

祝总骧

朱增祥

谷岱峰

李凤山

第八章　排毒解毒：避免体内“生锈”和积毒

想要排毒，首先通便

多喝决明子，清肝明目，润肠通便

不同血型可以选择不同的排毒食物

垃圾食品，长寿路上的一道坎

肉不可过量，有损寿命

腹式呼吸排毒，不仅仅需运动腹部

适当进行运动，有效排除毒素

合理饮食，水是排毒的最好载体

上班族切记，不良情绪也是一种毒素

排毒

啤酒肚不是小事情，教你四种解决办法

第九章　合理饮食：科学膳食不可少，阴阳平衡保长寿

白萝卜，食材当中的小人参

早晨运动出汗，喝点盐水缓一缓

现代生活的滋补佳品

醋能治百病，切忌吃错醋

营养保健品选用要慎重

脂肪过高损健康，适量摄入很重要

根据体质选食物

调理脾胃平和，有效抗衰老

养成良好的个人卫生习惯，科学选择卫生用品

第十章　科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路

良好的作息时间，长寿错不了

不可蒙头睡觉，以免头晕目眩

勤一勤，懒就是病

多醋少盐，多走少车

多动脑，预防阿尔茨海默症

出一出汗，小病不用看

跳一跳，精神好

良好习惯，洗脚洗头如吃补药

晒太阳，补补钙

第十一章　睡眠延衰老，确保好睡眠

睡眠是你的资本和权利，不可放弃

先养心，再闭目

睡好午觉，身体好

学习正确坐姿与睡姿

吃饭睡觉有规矩：“食不言、寝不语”

白天多运动，避免夜多梦

第十二章　工作再忙，运动不能减少

每日运动不断，身体绝对康健

练习长跑从小坚持，“不变”的神话

每日练习掌握规律，不可荒废

强健骨骼，经常活动

增加皮肤紧张感，不妨跑跑跳跳

不宜过度运动，以免事倍功半

锻炼要趁早，以免亡羊补牢

良医就是自己，勤在腿脚

踢踢毽子，既练腿脚又练脑

腿不能不动，学着向后退

运动切忌“顶风上”