高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）

图书信息

作者	[日]久贺谷亮 著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115542922
出版时间	2021-02-01
字数	4.7万
分类	经管,励志,成功,励志,职场,人际交往

读书简介

“虽然什么都没做，但总觉得很累……” “即使周-末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中，很快分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

目录

版权声明

推荐序 正念 随时可入的“桃花源”

译者序 正念而生

序言

前言 为什么这是“高效休息法”？ 正念的脑科学结构

即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳

杂念脑回路DMN引起脑疲劳

直接治愈大脑这个器官

让大脑清爽的两种方法

正念到底是什么？

逐渐显现的脑科学效果

在世界精英群体中流行的“高效休息法”

你的大脑可以改造！

1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法

让大脑记住什么都不做时的状态

“消除杂念”并非目的

脑疲劳来自“过去及未来”

如果感觉不顺利……

只需5天就可以感受到效果

专栏 防止脑疲劳的饮食

2 心事重重时 动态冥想

为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？

和“达人”一样，集中力却更容易低下？！

“专注模式”下的大脑发生了什么？

将“高效休息法”整合进日常行为中

边进餐边让大脑休息

专栏 正念会让你变得更加貌美？

3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法

脑内的“不平衡”招致压力

用压力呼吸化法缓解压力

比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”

专栏 运动选手为何冥想？

4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法

无法休息是“脑内猴子”的过错

作为认知行为疗法的正念

不将“自己”与“自己的想法”等同视之

给经常出现的想法起个名字

专栏 衰老与正念

5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 R A I N

对抗“杏仁核挟持”的4个步骤

对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果

对工作认真的人更易怒

专栏 对育儿有帮助的正念

6 身体不适有痛感时 扫描全身法

是什么造就了“具有复原力”的大脑？

脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征

困境中也不慌张的“平和心”是指什么？

能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着

冥想可有效抑制疼痛的脑内过程

专栏 有助于安眠的正念

7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心

正念是温柔待人的技术

对他人的厌恶让大脑更为疲倦

正念而生

卷末特典 5日休息计划

参考文献